Programa Benestar Emocional 2023 de la Escola de Salut d’Umivale Activa
Xicotets vídeos de 30 minuts conduïts per la Sandra Alonso, Dra. en Psicologia i Ciències de la Salut i Especialista en Psicologia Clínica i Forense.
Saps respirar?
Eres conscient de com respires? Segurament no. Al llarg del dia la nostra respiració va marcant la forma en la qual ens sentim i a penes ens adonem.
Podries deixar la ment en blanc?
La realitat és que no és possible deixar de pensar, com no és possible deixar de respirar. Ara bé, existeixen maneres de reconduir els pensaments per a evitar entrar en bucle.
Relacions sanes, relacions gratificants
Dediquem el suficient temps a les persones que realment ens importen?
Quina qualitat té la teua xarxa de contactes?
Relaxació muscular progressiva
Després d’aprendre a controlar la respiració amb el diafragma, dins del enfocament fisiològic per a la gestió del nostre benestar, el nostre següent repte consisteix a aprendre a relaxar el nostre cos.
Tens el control?
Agafa un espill i mira’t. Mira’t als ulls i dis-me què sents. Quina emoció desperta el teu reflex? Fixa’t bé perquè aquesta persona a la qual veus és la més important de la teua vida. Què diu la teua veu interior?
De fora cap a dins
Sabies que les emocions no sols funcionen de dins cap a fora? és possible canviar el nostre estat d’ànim a través de manifestacions externes com, per exemple, modificar la nostra postura corporal o amb un gest del rostre.
Realitat o imaginació
Sabies que el nostre cervell no distingeix entre realitat o imaginació? Si riem, el nostre cervell interpreta que estem contents i segrega endorfinas per a fer-nos sentir bé. Si plorem, creu que estem tristos i disminueix la producció de noradrenalina.
Que l’important no es convertisca en l’urgent
T’has adonat que en el teu dia a dia no abordes qüestions que són importants i dilates la presa de decisions fins que es converteixen en urgents? És important que sapiem gestionar el nostre temps per a no desplaçar aquelles coses que són veritablement importants.
Aprèn a dir no i assega’t còmode
Prestar la nostra ajuda als altres és recomanable i ens proporciona molts beneficis, però també és important prioritzar-nos i mirar per nosaltres mateixos. Si et costa dir NO pots acabar perdent-te en les necessitats d’uns altres i allunyar-te dels teus objectius.