La calidad del sueño es un pilar fundamental para el bienestar físico y emocional. Dormir bien influye en la capacidad de concentración, en el estado de ánimo y en la salud a medio y largo plazo.
En este espacio se recogen distintos materiales formativos sobre higiene del sueño que pueden ayudarle a comprender mejor cómo funciona el descanso y qué hábitos favorecen un sueño reparador.
Los contenidos han sido elaborados por la Escuela de Salud umivale Activa y pertenecen al Plan formativo de Higiene del Sueño 2025. Desde aquí queremos agradecer su colaboración y poner a disposición de la comunidad universitaria estos recursos, que pueden consultarse y descargarse directamente desde su página web.
Además, encontrará artículos resumen de las jornadas dedicadas a este tema, donde se recogen las principales ideas y recomendaciones compartidas durante las sesiones.
Asimismo, puede consultar la información sobre la edición 2026 del Plan formativo de Higiene del Sueño de umivale Activa, así como el procedimiento de inscripción.
Índice de contenidos
Curso
Materiales de higiene del sueño
- Infografías sobre higiene del sueño
- Higiene del sueño y alimentación
- Materiales interactivos sobre esta campaña de higiene del sueño
- Recomendaciones para mejorar el sueño
Trastornos del sueño
Si desea ampliar información sobre el síndrome de apnea del sueño (SAHS), puede consultar la web de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR).
Vídeos del curso sobre Higiene del Sueño de la Escuela de Salud umivale Activa
El curso pone el foco en la importancia de cuidar el sueño, ya que dormir bien es un factor clave para mantener una buena salud mental y un adecuado bienestar general. A través de sesiones de 30 minutos, coordinadas por Sandra Alonso, doctora en Psicología y Ciencias de la Salud y especialista en Psicología Clínica y Forense, y con la participación de Fernando Ribas de Piña Pérez, técnico en prevención en el ámbito laboral de Proyecto Hombre Valencia, se realiza un recorrido por los principios de la higiene del sueño y por los factores que más influyen en la calidad del descanso.
- Sesión 1 | ¿Qué es la higiene del sueño?
- Sesión 2 | Recomendaciones sobre la higiene del sueño
- Sesión 3 | ¿Cómo afecta al sueño la ansiedad y la depresión?
- Sesión 4 | Turnos de trabajo rotatorios
- Sesión 5 | Relación entre alimentación y calidad del sueño
- Sesión 6 | Psicofármacos
- Sesión 7 | Tecnologías: uso, abuso y desenganche
Infografías sobre higiene del sueño
- Recomendaciones para una adecuada higiene del sueño
- Claves para crear un entorno que favorezca el sueño
- Consejos para establecer un horario de sueño adecuado
- Consejos para favorecer el sueño si se trabaja a turnos
- Pautas alimenticias y deportivas para favorecer el sueño
↑ Volver al índice
Higiene del sueño y alimentación
- Relación entre alimentación y calidad del sueño I
- Relación entre alimentación y calidad del sueño II
- Nutrientes que podrían mejorar la calidad del sueño
- Nutrientes que podrían empeorar la calidad del sueño
- Consejos alimentarios para trabajos a turnos
Recomendaciones para mejorar el sueño
- Claves para crear un entorno que favorezca el sueño
- Recomendaciones para favorecer el sueño si se trabaja a turnos
- Pautas alimenticias y deportivas para favorecer el sueño
- Consejos para establecer un horario de sueño adecuado
- Apnea del sueño