La qualitat del son és un pilar fonamental per al benestar físic i emocional. Dormir bé influeix en la capacitat de concentració, en l’estat d’ànim i en la salut a mitjà i llarg termini.
En aquest espai s’arrepleguen diferents materials formatius sobre higiene del son que poden ajudar-lo a comprendre millor com funciona el descans i quins hàbits afavoreixen un son reparador.
Els continguts han sigut elaborats, en castellà, per la Escola de Salut umivale Activa i pertanyen al Pla formatiu d’Higiene del Son 2025. Des d’ací volem agrair la seua col·laboració i posar a la disposició de la comunitat universitària aquests recursos, que poden consultar-se i descarregar-se directament des de la seua pàgina web.
A més, trobarà articles resumeixen de les jornades dedicades a aquest tema, on s’arrepleguen les principals idees i recomanacions compartides durant les sessions.
Així mateix, pot consultar la informació sobre la edició 2026 del Pla formatiu d’Higiene del Son d’umivale Activa, així com el procediment d’inscripció.
Índex de continguts
Curs
Materials d’higiene del son
- Infografies sobre higiene del son
- Higiene del son i alimentació
- Materials interactius sobre aquesta campanya d’higiene del son
- Recomanacions per a millorar el son
Trastorns del son
Si desitja ampliar informació sobre el síndrome d’apnea del son (SAHS), pot consultar la web de la Societat Espanyola de Pneumologia i Cirurgia Toràcica (SEPAR).
Vídeos del curs sobre Higiene del Son de la Escola de Salut umivale Activa
El curs posa el focus en la importància de cuidar el son, ja que dormir bé és un factor clau per a mantenir una bona salut mental i un adequat benestar general. A través de sessions de 30 minuts, coordinades per Sandra Alonso, doctora en Psicologia i Ciències de la Salut i especialista en Psicologia Clínica i Forense, i amb la participació de Fernando Ribas de Pinya Pérez, tècnic en prevenció en l’àmbit laboral de Projecte Home València, es realitza un recorregut pels principis de la higiene del son i pels factors que més influeixen en la qualitat del descans.
- Sessió 1 | Què és la higiene del son?
- Sessió 2 | Recomanacions sobre la higiene del son
- Sessió 3 | Com afecta al son l’ansietat i la depressió?
- Sessió 4 | Torns de treball rotatoris
- Sessió 5 | Relació entre alimentació i qualitat del son
- Sessió 6 | Psicofàrmacs
- Sessió 7 | Tecnologies: ús, abús i desenganxament
Infografies sobre higiene del son
- Recomanacions per a una adequada higiene del son
- Claus per a crear un entorn que afavorisca el son
- Consells per a establir un horari de son adequat
- Consells per a afavorir el son si es treballa a torns
- Pautes alimentoses i esportives per a afavorir el son
↑ Tornar a l’índex
Higiene del son i alimentació
- Relació entre alimentació i qualitat del son I
- Relació entre alimentació i qualitat del son II
- Nutrients que podrien millorar la qualitat del son
- Nutrients que podrien empitjorar la qualitat del son
- Consells alimentaris per a treballs a torns
Recomanacions per a millorar el son
- Claus per a crear un entorn que afavorisca el son
- Recomanacions per a afavorir el son si es treballa a torns
- Pautes alimentoses i esportives per a afavorir el son
- Consells per a establir un horari de son adequat
- Apnea del son