Tus emociones son sabias: escúchalas

Siguiendo con la campaña nacional #1MensajeSaludable, desde la Red Española de Universidades Promotoras de Salud (REUPS), de la que forma parte la Universitat Politècnica de València, nos hablan de la importancia de escucharnos, de atender a nuestras emociones y de ocuparnos de mejorar nuestra regulación emocional y, en consecuencia, nuestra salud.

Por ello, lanzan este mensaje saludable que ha realizado la Universidad Rey Juan Carlos con el eslogan: “Tus emociones son sabias: escúchalas” con el objetivo de promover el bienestar emocional como parte fundamental de nuestra salud.

La palabra emoción proviene de emotio en latín, que significa movimiento, impulso. Las emociones nos mueven, son dinámicas y nos encaminan a realizar una acción. Por ejemplo, el miedo nos lleva a protegernos de una amenaza o peligro, y la tristeza nos impulsa a elaborar una pérdida y a curar heridas.

Como definen Gross y Thompson (2007), "la regulación emocional consiste en los esfuerzos que hace el individuo, de manera consciente o inconsciente, para influenciar la intensidad y la duración de sus emociones respecto del momento en que surgen, la experiencia que conllevan y su expresión."

Aunque en general hablamos de la regulación emocional como un proceso eminentemente adaptativo, "no hay que olvidar que los esfuerzos por modificar nuestros estados emocionales pueden ser efectivos y adaptativos, pero también ineficaces, disfuncionales e incluso contraproducentes" (Hervás y Vázquez, 2006).

En esta dirección, González (2020) señala que "las estrategias de regulación pueden reducir el malestar y hacerlo más manejable, o aumentarlo y convertirlo en sufrimiento. Cambiar nuestro sistema a otro que juegue más a nuestro favor requiere primero dejar de hacer lo que nos perjudica para después hacer lo que nos beneficia."

Salud emocional: seis consejos para mejorarla

Existen diversos modelos de regulación emocional (Hervás y Vázquez, 2006). Aunque no existe consenso total sobre las estrategias que contribuyen a una regulación emocional más adaptativa, se pueden señalar algunas pautas que contribuyen a un manejo emocional saludable.

Entre esas pautas, es importante conectar con tu cuerpo y tus sensaciones; poner nombre a la emoción; darse permiso para sentir la emoción, observarla sin juicio de valor; analizar qué nos dice esa emoción; poner en marcha estrategias para regular y manejar constructivamente esa emoción; y tratarnos con respeto, comprensión y autocompasión.

La regulación emocional: un arte que se aprende

En definitiva, podríamos decir que la regulación emocional es un arte que se aprende durante toda nuestra vida y que juega un papel fundamental en nuestra salud. Cada vez somos más conscientes de la relevancia que tiene la educación emocional y, por ello, se van ampliando los espacios en los que se trabaja.

Desde la REUPS, nos recuerdan que, sin duda, la universidad es un entorno idóneo para potenciar competencias emocionales que contribuyan a una mejor calidad de vida de toda la comunidad universitaria y a una formación integral de los estudiantes, lo cual redundará en beneficios para su vida personal, profesional, y para la sociedad en general.